美妍，身高：166CM，年龄：25岁，从事艺术设计，现居天津市。发胖原因是营养过剩、不爱活动。减肥成绩：从220斤减到106斤，从19岁开始减肥，历时6年，第一年减肥60斤，大学4年又减掉50斤，毕业后一年又减掉4斤，至今体重控制在106斤左右。
减肥方法：科学合理的饮食结构+调整生活规律+适量运动+毅力。 |
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| 第一年减肥60斤的成功经验 |
减肥要诀为:一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 |
| 我是天津人，是一直胖着长大的，也曾试过一些减肥药、减肥茶，却屡遭失败，中专三年级时，我的体重已经达到220斤，并且出现憋气、腿脚浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，凭毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再辅以调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。 |
减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。 |
| 接下来就是严格的实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。事实证明，我的减肥理论和方法是科学的、正确的、是切实可行的。 |
| 头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，积累了成功经验，并且经过自学，在中专毕业时，当年考取了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。 |
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| 大学四年减肥50斤的经验 |
我的减肥经验分享 |
| 上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。 |
饮食上：我基本不忌口只是都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以第一年里很轻松的减重20斤。大二大三时，学习量较大，我生怕成绩下降，所以经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤。 |
| 饮食上：我基本不用忌口，只是都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，很轻松的就减重20斤。上大二和大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，生怕自己的成绩下降，所以我更加勤奋，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。 |
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| 毕业后一年内自然减重4斤的成功经验:大学毕业一年了，在这一年里，我有时出去工作，有时在家学习。在生活上我还坚持已经形成的饮食习惯和生活规律，这一年在不知不觉中自然减重4斤，我现在体重106斤，很轻松，很健康，很自信。 |
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| 美妍的饮食减肥经验心得总结 |
| 走好成功第一步是最重要的，建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活，身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。这也正是我在减肥之路上迈出的成功第一步。 |
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